Die Massephase ist für viele Sportler von entscheidender Bedeutung, um Muskelmasse aufzubauen und die gewünschten körperlichen Ziele zu erreichen. Oft wird angenommen, dass Cardio während dieser Phase überflüssig ist, weil der Hauptfokus auf dem Kalorienüberschuss und dem Muskelwachstum liegt. Doch das ist ein weit verbreiteter Irrtum! In diesem Artikel beleuchten wir die verschiedenen Gründe, warum Cardiotraining auch in der Massephase eine wichtige Rolle spielen sollte.
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1. Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine der grundlegendsten Funktionen von Cardiotraining ist die Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein starkes Herz verbessert die Blutzirkulation und sorgt dafür, dass Nährstoffe effizienter zu den Muskeln transportiert werden. Dies ist besonders wichtig während der Massephase, da eine gesunde Herzfunktion das Muskelwachstum unterstützt.
2. Fähigkeit zur Kalorienkontrolle
Ein weiterer wichtiger Grund für Cardio in der Massephase ist die Unterstützung bei der Kalorienkontrolle. Auch wenn der Kalorienüberschuss notwendig ist, um Muskeln aufzubauen, kann übermäßiges Essen zu einer ungewollten Zunahme von Körperfett führen. Durch regelmäßiges Cardio-Training können Sportler ihre Kalorienbilanz besser regulieren und Fettansammlungen minimieren.
3. Verbesserung der Regeneration
Cardio hat sich auch als vorteilhaft für die Regeneration zwischen den intensiven Krafttrainingseinheiten erwiesen. Leichte, aerobe Aktivitäten helfen, den Blutfluss zu erhöhen und die Muskulatur schneller zu regenerieren, was letztendlich zu besseren Trainingseinheiten und Fortschritten führt.
4. Erhalt der Beweglichkeit
Ein weiterer Aspekt, der oft übersehen wird, ist die Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität durch regelmäßiges Cardiotraining. Diese Komponenten sind wichtig für die allgemeine Fitness und helfen, Verletzungen während intensiverer Krafttrainingseinheiten vorzubeugen.
5. Verbesserung der Stoffwechselrate
Cardio trägt zudem dazu bei, die Stoffwechselrate zu erhöhen. Ein erhöhter Stoffwechsel erleichtert die Nährstoffverwertung, sorgt für eine verbesserte Energiebereitstellung während des Trainings und unterstützt somit das Muskelwachstum. Ein aktiver Stoffwechsel kann auch beim Abbau von unerwünschtem Körperfett helfen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Cardio auch während der Massephase eine wichtige Rolle spielt. Die Integration von kardiovaskulären Übungen kann die Ergebnisse auf viele Weisen verbessern und zu einer nachhaltigeren Gesundheit führen. Indem Sie eine ausgewogene Mischung aus Kraft- und Cardiotraining einbeziehen, können Sie langfristig bessere Fortschritte erzielen. Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes – planen Sie Cardio in Ihre Massephase ein!
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